Rawfoodtårta med hallon och blåbär

Här kommer recept på en god tårta som du kan äta med gott samvete. Både god, nyttig och fin att titta på.

Rawfoodtårta med hallon och blåbär

Rawfoodtårta med hallon och blåbär

Tårtbotten

  • 3 dl cashewnötter
  • 1 msk kokosolja
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 20 st färska dadlar
  • 2 nypor flingsalt

Fyllning

  • 200 g frysta blåbär
  • 200 g frysta hallon
  • 2 msk agavesirap
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 1 banan

Gör så här

  • Mixa alla ingredienserna till botten i en matberedare. Tryck ut massan i form med löstagbara kanter. Mixa sedan ingredienserna till fyllningen och häll över massan. Platta till och ställ in tårtan i frysen i minst två timmar. Ta ut tårtan 30 min innan servering. Dekorera med blåbär och hallon.

Mandelmassakaka med blåbär

Det här är en kaka helt i min smak! En helt underbar saftig kaka med smak av blåbär och mandelmassa med lite sega kanter som smakar kolaaktigt.

Mandelmassakaka

Blåbärskaka med mandelmassa

Ingredienser:

  • 2 st ägg
  • 1,5 dl socker
  • 350 g mandelmassa
  • 1 dl havremjöl
  • 1 tsk bakpulver
  • 100 g smör
  • 200 g blåbär (jag använde frysta)

Gör så här:

  • Sätt ugnen på 175 g
  • Vispa socker och ägg poröst
  • Blanda i havremjöl, bakpulver, riven mandelmassa och smält smör.
  • Häll smeten i en smord form och häll sedan i blåbären. Platta till och hyvla lite smör ovanpå.
  • Grädda i ca 45-60 min. Du måste hålla koll på kakan. Min var i ugnen i ca 60 min.
  • Låt kakan svalna. Vänd den sedan upp och ner på ett tårtfat. Lägg gärna på mer blåbär ovanpå kakan och pudra på lite floursocker.
  • Servera med vaniljkräm, vaniljsås eller vaniljglass. Jag gjorde en en vaniljkräm.
DSC_0742.JPG

Så här såg kakan ut efter att jag vänt den upp och ned på ett tårtfat.

Blåbärskaka

Blåbärskaka redo att serveras

Vaniljkräm

Hemmagjord vaniljkräm

Morotsbar

Här kommer ett recept på proteinbars som innehåller bland annat finrivna morötter.

Proteinbar på morot

Morotsbar som passar perfekt till förmiddags – eller eftermiddagsfikat.

Du behöver:

  • 230 g dadlar
  • 100 g hasselnötter (går att ersätta med mandlar eller cashewnötter)
  • 85 g finrivna morötter
  • 85 g solrosfrön
  • 85 g chiafrön
  • 4 msk kakao
  • 4 skopor proteinpulver (motsvarar ca 100 g)
  • 2 nypor flingsalt

Gör så här:

Mixa nötterna i en matberedare. Ha sedan i morötterna, solrosfröna och chiafrön. Detta bildar en trög massa. Ha sedan i dadlarna och sist proteinpulver, kakao och flingsalt. Platta ut massan i en fyrkantig form. Jag använde en form på 17×25 cm. Använd en slickepott eller liknande när du plattar ut massan. Klibbar den sig så fukta slickepotten med vatten så går det lättare. Ställ formen i kylen över natten. Skär sedan ut lämpligt stora munsbitar och klä de i smörgåspapper. Klart!

Näringsvärde per 100 g
Kcal: 387
Protein: 20,4
Fett: 19,9
Kolhydrater: 27,4
Fibrer: 9,3

Morotsbar

Glutenfritt proteinbröd

Jag äter inte vanligt bröd sedan sedan ca 2 år tillbaka. Utan det har istället blivit fröknäcke och glutenfritt hårt och mjukt bröd. Har bakat en del med glutenfria mjölmixer med blandat resultat. Men jag vill undvika vetestärkelse helt och endast äta naturligt glutenfritt bröd.  Så mjölmixerna har jag frångått. Jag har istället upptäckt att havre är en perfekt ersättare till vete. Här kommer ett recept som är saftigt och gott och som dessutom innehåller protein. Baka gärna dubbel sats för en större limpa.

Proteingbröd

Saftigt proteinbröd gjort på havre, ägg och kvarg.

Ingredienser

  • 7 dl havremjöl
  • 2 tsk bakpulver
  • 3 ägg
  • 4 dl kvarg
  • 1 tsk salt

Gör så här:
Sätt ugnen på 180 grader. Vispa äggen så att den blir fluffig. Häll kvargen i äggsmeten. Blanda mjöl med bakpulver och salt och häll sedan i det i smeten. Blanda till en kletig deg. Smörj eller klä en limpform med bakplåtspapper. Häll i smeten i formen, strö över lite havregryn och in i ugnen i ca 60 min.

Kvargbröd kvarglimpa

Klä en brödform med smörpapper.

DSC_0647

Resultatet blev så här. Ser gott ut va!?

Mycket gott bröd som passar perfekt till mellanmål eller frukost.

DSC_0658

Tips! Har du inte havremjöl kan du göra eget genom att mixa vanlig havregryn i en matberedare/mixer.

Havregryn

Genom att mixa havregryn i ca 5 min så får du havremjöl.

 

Vegetarisk glutenfri paj

Idag gjorde jag en vegetarisk paj på spenat, oliver, soltorkade tomater, fetaost och brännvinsost. Mycket gott! Blev främst väldigt nöjd med pajskalet som blev perfekt i konsistens och smak. Även om du inte utesluter gluten tycker jag att du ska byta till denna pajdeg, mycket nyttigare och godare!

Glutenfri vegetarisk paj

Glutenfri vegetarisk paj

Pajdeg

  • 2 dl havremjöl
  • 1,5 dl majsmjöl
  • 1 dl bovetemjöl
  • 1 dl kokosolja
  • 1 dl kvarg
  • 1 tsk salt

Gör så här:
Blanda alla mjölsorterna i en bunke. Värm kokosoljan i en kastrull på låg värme – det går fort. Häll i oljan i en stråle ner i mjölet och tillsätt sedan kvargen. Låt knåda någon minut i assistansen eller förhand. Tryck sedan ut degen i en pajform. Du behöver inte förgrädda den!

Glutenfri pajdeg

Glutenfri pajdeg på havremjöl, majsmjöl och bovetemjöl.

Sedan kan du fylla den med vad du vill. Ett tips är att rensa kylskåpet på rester. Eller så kör du min variant för ett säkert kort.

Jag använde följande fyllning:

  • En påse spenat
  • 10 st soltorkade tomater
  • 1/2 dl oliver
  • 1 rödlök
  • 1 paket fetaost
  • 3-4 dl riven brännvinsost

Äggstanning

  • 4 ägg
  • 3 dl grädde
  • 1 dl kvarg
  • salt och peppar

Sätt på ugnen på 225 grader. Stek spenaten på medelvärme i en stekpanna så att all vätska försvinner och fördela den i pajskalet. Skiva löken, oliverna och de soltorkade tomaterna och sprid ut i skalet. Smula över fetaosten och sedan brännvinsosten. Häll på äggstanningen. In i ugnen i 30 min eller tills pajen har fått fin färg. Låt sedan pajen vila 10-15 min. Servera en sallad till och njut!

IMG_2202

Köttfärssås med pasta

Idag fick det bli en favoriträtt för barnen som även vi vuxna tycker är gott, nämligen spaghetti med köttfärssås. Jag har en tid följt ett recept som kommer från Niklas Strömstedt som innehåller bland annat mango chutney. Den kan jag rekommendera! Receptet finns här.

Spaghetti med köttfärssås

Spaghetti med köttfärssås

Här kommer mitt recept som innehåller morötter och palsternacka och där jag har bytt ut mango chutneyn mot agave sirap.

Tillagning av köttfärssås

Tillagning av köttfärssås

Du behöver:

  • 500 g ekologisk nötfärs
  • 1 stor gul lök
  • 1-2 vitlöksklyftor
  • 390 g Garants ekologiska krossade tomater
  • 2 msk tomatpure
  • 2 msk kalvfond
  • 3 tsk agavesirap (går bra att byta ut mot mango chutney men då behövs minst 0,5 dl)
  • 3-4 tsk torkad timjan
  • 10-20 hackade blad basilika
  • 2 finrivna morötter
  • 6 st finhackade champinjoner
  • 1 finriven palsternacka
  • en näve hackad persilja
  • riven parmesanost till servering
  • salt och peppar

Gör så här:

Stek löken i lite olja så att den blir glansig i en stor panna/gryta med lock. Häll i köttfärsen och stek på några minuter. Blanda sedan i morötterna, champinjonerna och palsternacka. Häll sedan i tomatpurén, kalvfonden, timjanen och hälften av basilikan. Salta och peppra och stek allt i ett par minuter!  I med de krossade tomaterna, sätt på locket och låt puttra i minst 30 min på låg värme. Smaka av och salta och peppra ytterligare samt ha i basilikan och persiljan.

Medan köttfärssåsen puttrar så kokar du pastan. Jag äter för det mesta Risentas bönpasta då den är mycket nyttigare än vanlig pasta (jag har tidigare ätit glutenfri pasta men den har jag slutat med). Idag åt jag däremot Go Greens ekologiska fusilli pasta. Den rekommenderar jag också!

Köttfärssås

Go Greens ekologiska fusilli tillsammans med köttfärssås och persiljesallad.

Till detta serverade jag en stor persiljesallad som bestod av persilja, några salladsblad, tomater, soltorkade tomater, grekisk fetaost och rödlök. Persiljan som jag odlade i början av sommaren har blivit gigantisk så det blir till att äta persilja till allt. Inte mig emot då jag älskar persilja!

persilja

Vår gigantiska persilja!

 

Kladdkaka på havremjöl

glutemfri kladdkaka

Kladdkaka på havremjöl

Det här receptet på kladdkaka är magiskt gott. Det innehåller de mest klassiska råvarorna, men det är hur du blandar till smeten som är hemligheten. Och dessutom innehåller den havremjöl istället för vetemjöl.

Du behöver:

  • st ägg
  • 4,5 dl strösocker
  • 200 gram smör, smält
  • tsk vaniljsocker
  • 1,5 dl kakao
  • dl havremjöl
  • 1 tsk bakpulver
  • 3 nypor flingsalt

DSC_0069

Gör så här:

  • Sätt ugnen på 200 grader, 180 grader för varmluftsugn.
  • Vispa upp ägg och socker till en porös smet.
  • Häll i det smälta smöret i en stråle i smeten.
  • Blanda de torra ingredienserna i en separat bunke och blanda sedan ner det i smeten.
  • Vispa till en jämn smet. Smeten blir ganska trögflytande.
  • Häll smeten i en form. Du behöver inte smörja den!
  • Grädda i mitten av ugnen i ca 30 minuter. Inte mer! Även om det inte ser ut som kakan är färdig ska du inte låta den gräddas längre.
  • Låt stå och och svalna

Servera till lättvispad grädde.

Glutenfria nutellakakor

Mina barn är helt galna i nutella efter en resa vi gjorde till Teneriffa, där de fick äta nutellasmörgåsar till frukost varje dag. Så ibland köper jag hem det och dessa kakor är mycket goda och passar utmärkt till vaniljglass.

IMG_2016

Glutenfria nutellakakor

Detta behöver du:

  • En påse hasselnötter 200 g
  • 1,5 dl socker
  • 1 st ägg
  • 1/2 dl kakao
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 1 tsk saltflarn
  • 100 g rumsvarmt smör
  • 1,5 dl nutella

Gör så här:

Mixa hasselnötterna tills det blir småkornigt. Blanda i bakpulver, vaniljpulver, salt och kakao i nötmixen. Vispa under tiden ägget med sockret. Rör ned ägg och nutella i smörsmeten. Blanda sedan ner de torra ingredienserna så att det blir en tjock smet.

Ställ smeten i kylskåpet i minst 30 min, alternativt frysen i 10 min. Forma sedan bollar i önskad storlek och lägg de på en plåt med bakplåtspapper. Tänk på att ha bra avstånd mellan bollarna så att kakorna inte flyter ut i varandra. Grädda sedan kakorna i 175 g i ca 15 min. Håll koll så att kakorna blir lagom gräddade. Låt sedan kakorna svalna av på plåten i minst 30 min.

Njut!

Glutenfri kost

Sedan ett och ett halvt år tillbaka äter jag endast glutenfritt. Glutenfri kost har fått mig att må mycket bättre. Hälsofördelarna var mest tydliga i början. Anledningen till att jag började att äta glutenfritt var att jag såg en kvinna på nyhetsmorgon som berättade om besvär som trötthet, järnbrist och utmattning som inte blev bättre trots flertalet besök hos läkaren. Det var när hon var i Polen som om uppsökte en läkare som ganska fort misstänkte att hon var glutenintolerant eller glutenkänslig, Hon blev undersökt och det konstaterades att hon var just det. Efter att hon ändrade kosten försvann dessa symtom.

Vid denna tidpunkt, för ett och ett halvt år sedan så hade jag vid några tillfällen känt mig totalt orkeslös. Misstänkte järnbrist vid dessa tillfällen och blev faktiskt bättre när jag tog Niferex (som för övrigt är det bästa järntillskottet). Men varför hade jag järnbrist? Det var en fråga jag ställde mig. Kanske var det för att jag åt mindre rött kött eller kunde det vara på grund av allt bröd och all pasta jag åt? Jag hade även haft stora besvär med ett eksem som jag fått på handen några månader efter att jag fick min dotter Amelie. Jag provade alla sorters krämer men inget fick bort det. Mina händer var dessutom väldigt torra och såg ut att vara minst tio år äldre ut än min egen ålder. Jag kände stor noja över det och att ingenting hjälpte. Tänkte då och då på kvinnan som pratade på Nyhetsmorgon eller om det var med Malou och så tänkte jag, varför inte prova att utesluta allt gluten och se vad som händer. Jag testar i en månad och händer inget så återgår jag till min vanliga kost.

Efter två veckor hade mitt eksem försvunnit från min hand. Jag var överväldigad över detta. Dessutom kände jag mig mycket bättre. Min värk som jag hade i axlarna började släppa och huvudvärken som jag hade minst en gång i veckan och nästan alltid efter att jag hade druckit ett glas vin, var som bortblåst. Efter en längre tid utan gluten kände jag ingen värk i axlarna alls. Jag har flera gånger i veckan tjatat på Dan om att massera mig. Men nu hade jag inte bett honom alls. Och om jag funderar så har jag inte bett honom att massera mig speciellt många gånger de senaste ett och ett halvt åren.

Nu kan jag dock erkänna att jag då och då har huvudvärk och att ibland värker mina axlar, men inte alls som det gjorde när jag åt gluten. Jag tror att kroppen nu har vant sig vid glutenfri kost att det nu är ett standardläge – jag känner inte av några drastiska fördelar längre i o m att kroppen nu har gjort sig av med det ”giftet”. Så nu reagerar kroppen på andra ”gifter” som jag får i mig hela tiden. Processat socker och mejeriprodukter tror jag kan vara orsaken. Skulle vilja prova att utesluta även dessa livsmedel, men det är ett större steg att ta. Få se när jag samlar på mig kraft att göra det.